こんにちは!実は妊活中のミネラルウォーターマニアです。
なんか、こういうことを話すと重くなっちゃうそうで、なかなかお話しできなかったのですが、実は私は不妊治療で産婦人科に通っています。
初めて行った時に、お医者さまから言われたことが「葉酸のサプリを飲んだ方がいいよ」と言われ、その日から葉酸のサプリを飲み続けています。
ただ、葉酸について調べた所
葉酸は水溶性
ということを知り、びっくりしています。水に溶けやすいならば、何で飲んだらいいの??
今日はそんな葉酸を飲むのにオススメのミネラルウォーターを調べて見ました!
葉酸ってそもそも何?
最近、「葉酸サプリ」などが多くなってきているのを知っていますか?
今、妊娠をしている女性には欠かせない栄養素、葉酸。
よく聞くけど、葉酸って一体どんな成分なのかお伝えします!
葉酸とは、水溶性のビタミンB群の一種です。
代謝に関わりが深く、細胞の生産や再生、体の発育を促してくれます。そのため、新しく細胞が作られる時に必須の栄養素です。
また、たんぱく質や核酸(DNAやRNA)の合成に働きますので、妊娠期や授乳期のお母さんにとって、必要な栄養素となっています。
サプリで摂るって、飲み過ぎなんじゃないの?と言われることもありますが、過剰摂取によるトラブルは例がありません。また、先ほど書いた通り「水溶性」なので、もし多く飲みすぎても、多すぎた栄養素は尿とともに出て行くので、積極的に取って行った方がいいです。
なんで私がお医者さんに「葉酸しっかり飲んで」と言われたかというと…、私はお水も好きなんですけど、同じくらいお酒も大好きです。
今は病院に通っていることもあり、飲酒は控えめにしているのですが、お酒をたくさん飲む人は欠乏しやすい栄養素になりますので、サプリで補っています。
葉酸を飲むのにオススメの飲み物は?
葉酸サプリを飲むのにNGな飲み物は?
葉酸が水溶性であれば、サプリを飲むのは一体どうしたら?
各サプリの説明書を読み、必ずお水と一緒に飲んでください!
でも
「いつも食後に飲んでるコーヒーで飲んでる」
「水が苦手であんまり飲まないから、紅茶と一緒に…」
という方もいらっしゃるかと思います。ですが、そう言ったことは避け、できる限りお水でサプリメントは摂取しましょう。
特に、カフェインは栄養の吸収を阻害してしまう可能性もあります。せっかく栄養素を体に取り込むのであれば、できる限り効果がいい飲み方を心がけましょう。
葉酸サプリを飲むのにオススメの水は?
水、と一口に言っても、簡単に飲める水道水から、買い置きしているミネラルウォーター、また、お家によってはウォーターサーバーがある、など色々あるかと思います。
オススメは「常温」の「軟水」の「ミネラルウォーター」です。
常温である理由は、体を冷やさないため。これは不妊治療でよく言われますよね…。冷たいお水で飲みたい気持ちもものすごくわかります!が、できる限り体に気遣って、常温でお水を飲んでください。
「硬水」はミネラル分が多く、体調を崩してしまう人も多いため、「軟水」をオススメしています。
軟水は、ほとんどの方が普段飲んでいるお水のため、飲みやすいのも特徴です。
また、水道水は今「一番安心」とも言われますが、消毒薬を多く使っている水道水よりも、ミネラルウォーターで飲んだ方が安心です。
私はあき坊の水をいつも飲んでいます。
不純物がほとんど含まれておらず、殺菌も消毒薬を使ってないので安心です。下のバナーからも飛べますのでチェックして見てくださいね!
ミネラルウォーターマニアが飲んでいるオススメ葉酸サプリ
私が今まで飲んできた葉酸サプリはこちらです!
BABY葉酸~ママのめぐみ~
オススメの理由は、1日に飲む粒が1パウチことに入っていることと、このパッケージの裏が、飲み忘れ防止のチェックシートになっていることです。
忘れっぽいので、チェックシートを冷蔵庫に貼っておいて毎日寝る前に四粒飲んでいます。
あと、こちらの会社はピンクリボン運動に寄付していたり、注文1件ごとにNPO法人に寄付をしていたり、と社会運動も盛んなのも非常にいいなぁ、と思っています。
イソラコン葉酸400μgプラス
もう私も結構いい年なので、こちらの商品の「35歳からの妊活」という言葉につられてしまいました。
イソフラボンが入っていること、それによって、体のリズムを整えること、がオススメの理由です。
やっぱり妊活中は、なんだかんだでストレスが溜まるもの…体のリズムを整えるのが本当に大切です!!
サプリ以外で葉酸を取る方法は?
サプリを飲むのは抵抗がある…。そんな方に、葉酸は食事で摂ることも可能です
ですが「水溶性」というところから、調理の仕方を間違えると、栄養が流れて言ってしまう可能性もあります。
オススメの調理法は生でサラダ、蒸すなどです。
葉酸が入っている野菜は、ほうれん草、モロヘイヤ、小松菜、グリーンアスパラガス。フルーツだとアボカドやイチゴなどです。
この野菜同士を組み合わせてもいいかもしれませんが、やっぱり気軽に摂取できるのはサプリですよね。
上手なサプリと食事の使い分けなど、もしあったら教えてください!
もし、同じ悩みをお持ちの方、ぜひコメントお待ちしてます!